wyciskanie leżąc

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

[...] leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki:Arnoldki 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 C Nogi:syzyfki 3s12 Plecy:Martwy Ciąg 3x12 Klatka:pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

[...] 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi lawka skosna 4x12/12/10/10 [...]

Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12 6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12 Brzuch: 1. [...]

[...] jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę z klatki PLECY: - [...]

[...] kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: [...]

[...] podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki [...]

[...] w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie hantli lezac 3x (klatka) 35% 5.wyciskanie hantli siedzac 3x12 (barki) [...]

Witam. Od końca sierpnia 2013 r zacząłem ćwiczyć tym oto planem: ĆWICZENIE CIĘŻAR/ILOŚĆ POW. Poniedziałek: Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziom 55/12 60/10 65/8 70/6 -wyciskanie sztangi skos 47,5/12 50/10 52,5/8 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do [...]

Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]

[...] Nie wiem jak to się nazywa. :D 12/10/8 Wykroki 12/10/10/8 MC 12/10/10/8 (max 80kgx8) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 młoty 12/10/8 wznosy łydek max Ćwiczę czymś taki już kilka miesięcy, ale nie trzymałem się diety więc i przyrostu siły nie było, w diecie [...]

Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

TRENING A) (push) 1. Przysiady tylne 3 serie + wspięcia na palce 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangielkami 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie TRENING B)(pull) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. [...]

[...] względem swojej wiedzy i kalkulatora kalorii Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 6x95 , Przysiad 6x80 , WL 6x75 Zmieniony przez - sami43 w dniu 2014-03-14 22:37:13 Zmieniony przez - sami43 w dniu 2014-03-14 22:46:31

Witam, jak w temacie. Wiek:21 Wzrost: 192 Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - [...]